做完后轻轻按摩腰腹部。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪？腹部运动后，顺时针和逆时针做圆周按摩，各100次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪？下面介绍一个速效的腹部压扁法，45天就能见效。二、仰卧做腹肌练习？旨在收紧和展平胃部突出的部分。抬脚做腿部屈伸运动和抬头运动，再做各种腰部旋转运动，让上下腹部运动的减肥效果更加明显。
一共找到了八条关于如何瘦肚子的相关内容。
第：条如何三天瘦出小肚子！怎么了，瘦肚子？怎么减肥，怎么减肚子，怎么减肚子，怎么能快速瘦肚子？如何瘦腹？怎么减肚子？00-1010一个特别有效的方法，做仰卧半仰卧起坐，比仰卧起坐效果更明显。与仰卧起坐唯一不同的是，在运动过程中，上半身没有完全坐好，上半身抬高的角度应该是离地15度。做这个运动的时候，你会发现腰腹部需要很大的力量，所以很疼。
每天需要做5次，每次30次，5次间隔不要超过1分钟。做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教的。这个练习只要坚持，半个月之内就有效果。但首先，没有毅力的人不要尝试，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围在90-100 cm以上或者腹围与臂围的比值男性较大，女性较大时，必须减少腹部脂肪。
怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部压扁法，45天就能见效：
先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜扎腹部5-6层。
第二，仰卧做腹部运动。
上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。
脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。
外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。
有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”如果你想尽快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部运动后顺时针逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“抓起来”，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有明显效果。00-1010腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪离心脏更近，
最容易被调动进入血液循环造成伤害，是名副其实的“知己”。
因此，当腹围在90 ~ 100厘米以上或腹围与臂围之比男性较大，女性较大时，
腹部脂肪必须减少。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？
下面是一个速效的腹部压扁法，45天就能见效：
先热身10分钟，直到全身微微出汗。
第二，仰卧做腹部运动。上脐练习：下半身固定，
仰卧起坐的目的是收紧和展平胃部突出的部分。
脐操：保持上半身固定，抬脚做腿部屈伸运动和抬头运动。
目的是收紧和减去整个下腹围。外倾角练习：在上腹部和下腹部练习后，
做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
第三，揉捏腹部来“驱赶”
00-1010可以尝试每天摇呼啦圈至少一个小时，停5分钟。对瘦肚子很有用。
00-1010首先，最好不要吃药和抽脂！
因为会影响身体健康而且会反弹！
教你几个简单实惠不反弹的方法。
可以多吃鱼！多吃水果！
注意早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的原则！
【窗锁建议】睡觉的时候，平躺睡可以减肚子！
不要吃油炸食品！也不要吃辣！
盐不要吃太多，淡一点的最好！
【窗锁建议】房间里可以挂苗条美女的照片，没事会更有动力减肥！【窗锁建议】还有就是减肥不减肥！减肥是为了减少体内多余的油脂，减肥是为了减肥。减肥的话不如直接用泻药，只能减少体内水分！
以下是我的一些秘方！
祝你早日得到想要的身材！
1.制定一个减肥目标【窗锁建议】。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.多喝水。每天喝六七杯白开水，对身体的机能是最基本的，可以是最适合节食的无热量饮料【窗锁建议】
3.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。减少饮食中的脂肪。
4.饮食清淡，少吃盐【窗锁建议】咸的东西
吃得越多 就越想吃。
5．常吃蔬果 要适量吃些含纤维多的水果 蔬菜和全麦面包。
6．平衡膳食 每天按计划均衡安排自己的饮食 同时要注意定时 不可滥吃。
【窗锁建议】
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
五、如何减肚子
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，你还可以试牛奶荷叶胶囊，效果也很好！
六、怎样可以快速瘦肚子？
减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！
七、怎样瘦腹部？
我全身上下都不肥，除了腹部，我讨厌那块肉肉啦，坐下就会鼓起来，真讨厌！！
八、怎样减肚腩？
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩，其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在或女性在以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
适量运动
科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
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