注意早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡。这个时候喝一杯咖啡可以提升你的兴奋度。维生素B6帮助你的大脑产生稳定情绪的神经递质。富含镁的绿叶蔬菜也可以放松你的血管和肌肉。晚餐的能量摄入要控制。辣椒素产生的热能加速新陈代谢，控制食欲。豆奶中含有的钙对血管有放松作用。1.黄金早餐——让体力更充沛。健康专家的建议是早餐。避免下午昏昏欲睡，晚上脂肪堆积。喝一杯240ml低脂牛奶多种能量补充。
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文章目录：科学的课表是怎么安排的？一日三餐如何科学安排时间？新兵的训练时间表是怎样的？作息时间表。求一个对身体有益的科学作息时间表？00-1010 1.早上6:00，该起床了。有些人认为是时候起床锻炼了。告诉你，这是一个危险的时刻。经过一夜不喝水，人体内的血液非常粘稠。如果这个时候运动，很容易引发心血管疾病。告诉你一个秘密：起床后喝一杯水。
2.早上6:00到7:00，人的记忆力最好，最适合背英语单词。
3.早上7:00该吃早饭了。如果每天坚持在这个时间吃早餐，人体内的肾上腺等内分泌器官就会按时分泌激素，为一天的工作做好准备。
4.103，336，00 am是效率最高的时间。
5.中午1:00，人体需要休息，也就是你午睡的时候。
6.4:00-6:00下午是一天中最好的锻炼时间。
7.晚上63，336，000到晚上93，336，000是人类长期记忆的最佳时间。这个时候，是你进行研究学习的最好时机。
8.晚上10336000该睡觉了。
00-1010科学饮食时间
一.上午7时(早餐)
目标：吃饱。
睡醒后1小时内吃早餐有助于提高新陈代谢和健康。根据密苏里大学的研究结果，我们应该注意早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦片中加入一些花生和浆果，或者吃全麦面包、乳制品和水果。
2.上午9点
目的：提高工作专注度。
此时一杯咖啡可以提升兴奋度，增加注意力。如果想喝咖啡因含量低的饮料，绿茶是个不错的选择。它所含的抗氧化剂还能促进脑细胞的产生，提高记忆力和学习能力。此外，口香糖还可以达到一定的提神效果。
三。从11点到12点(午餐)
目标：缓解饥饿。
安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其中含有15到20克能让人有饱腹感的蛋白质，然后再选择合适的午餐。除了主食和蔬菜的搭配，建议吃菠菜、西葫芦等。其中含有维生素B6，有助于大脑产生神经递质，稳定情绪，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜也能放松血管和肌肉。
4.下午3点
目的：防止体力下降。
建议此时吃一些坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。《美国临床营养学期刊》发表的研究结果表明，适量食用坚果也能轻微减轻人的体重。
动词（verb的缩写）下午5点~7点(晚餐)
目标：提供运动能量，但防止肥胖。
如果下班后想运动，最好在5点左右吃一些易消化的碳水化合物，为身体快速补充能量，比如一杯酸奶和浆果。正常吃晚餐的话，要控制晚餐的能量摄入。可以在晚餐中加入一点干辣椒或花椒调味，可以增加热量燃烧。普渡大学的研究结果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢，控制食欲。
六点，晚上十点
目的：帮助你入睡。
如果你总是觉得很难入睡，那么睡前先问问自己是不是觉得饿了。如果是这样，建议睡前喝一杯豆浆。它含有碳水化合物，可以促进色氨酸的产生，这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆浆中所含的钙对血管有舒张作用，因此可以起到额外的镇静作用。
扩展信息：
食物选择：
1.黄金早餐3354让体力更充沛。
健康专家的建议是早餐。在“一天的早晨”，你摄入足够的热量，这样你的体力在一天中均匀分布。同时，午餐和晚餐也不会吃太多，避免了下午的困倦和晚上的脂肪堆积。
2、牛奶，补充多种能量
喝一杯240ml的低脂牛奶，你会获得300mg的钙。钙可以强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、卵巢癌和结肠癌的风险，还可以缓解经前综合症。
牛奶还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟酸等。对补充身体能量，保持旺盛精力很有帮助。
3、豆类，平衡体内雌激素
4、燕麦片，缓解紧张和压力
燕麦富含纤维素，能消除紧张带来的压力，保持一天的好心情，在补充身体热量的同时保持好身材，为性生活增添乐趣，永葆活力。
5、营养午餐——让身体感觉更敏锐
午餐是一天中补充营养的最佳时间。这个时候，足够的营养可以为女性的性爱注入“新鲜血液”。
6.吃肉让女人保持湿润。
肉类含有维生素B2。这种营养物质参与体内细胞的生长和代谢，调节腺体的分泌，保护粘膜细胞的功能。这些动作都指向一个目标3354。保持阴道湿润，保持性生活的最佳状态。
7、海藻类食物，增加对性的敏感度。
性生活质量与体内碘含量密切相关。碘可以维持人体甲状腺的活力，正常分泌甲状腺素，从
而控制人对性刺激的感应能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，为了身体更敏感，午餐时吃一些海带、紫菜、裙带菜等碘含量丰富的海藻类食物。 8、预热晚餐——让身体的欲望 晚餐的作用在于补充性能量，培养暧昧的气氛，增加对性的趣味，让即将到来的激情更丰沛。 参考资料来源：百度百科-科学饮食时间表
