怀孕第四个月开始需要补钙，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200mg。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，剩下的所需钙应从含钙食物或优质钙剂中摄取。怀孕中后期要增加奶的摄入。牛奶富含蛋白质，也是钙的良好来源。适当散步，晒晒太阳，补充钙质也是必要的。
怀孕怎么补钙
1、进行适量的室外活动
户外活动可以获得更多的阳光，促进体内维生素D的合成和钙的吸收，一般需要半个小时以上。但避免在太阳猛烈时外出，因为容易造成晒伤。晒太阳的时候最好涂防晒霜隔离紫外线，对身体伤害不大。
2、适量的奶和豆制品
乳制品是最好的补钙资源，如牛奶、酸奶、奶酪等。这些都是钙的良好来源。豆制品如豆制品含钙量也很高，但要注意豆制品不要和其他种类的食物一起吃。孕妈妈吃的时候要记得检查一下。
3、减少植酸的摄入
比如大米和白面：大米和白面中含有的植酸与消化道中的钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙镁，大大降低了人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。
怀孕补钙有什么作用
1、预防手足浮肿、腰酸腿疼
怀孕的时候，原本合脚的鞋子变得又紧又不舒服，经常腰酸腿痛。事实上，这种水肿和酸痛在妊娠晚期更为常见，与钙的大量流失、血清钙浓度降低和内分泌变化有关。因此，孕妈妈需要补钙，以减少手脚浮肿和腰腿酸痛的风险。
2、预防抽筋、关节疼痛
它与心肌和骨骼肌的收缩以及神经细胞的调节密切相关。如果孕妈妈缺钙，会引起神经兴奋性增加，从而出现肌肉收缩、抽筋、关节痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙来预防上述症状。
3、预防妊娠高血压
孕妈妈不仅要忍受各种妊娠反应，有时还会得妊娠高血压等妊娠中毒，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。事实上，缺钙是引起妊娠高血压的重要因素。临床研究表明，补钙可以降低妊娠中毒的发生率。所以，对于孕妈妈来说，补钙非常重要。
