相信对女性而言，拥有完美的翘臀是会令自己自信的一件事情吧，尤其是每每看到那些拥有性感翘臀的人，你也会由衷的心动和羡慕，可是如果自己不是天生拥有这个翘臀的条件的话，那么如何才能够解决臀部扁平的困扰呢？
臀部下垂的原因：
导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
提臀动作：
后抬腿
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。
要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
侧抬腿
这个动作不仅能提臀还能收拢腿部外侧的线条，令双腿变得笔直，所以做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数：左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。
蝗虫式
俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。
身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。
双臂双腿打直（不要交叉），上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。
在四肢离地最高点的位置上停留2-5秒后，恢复起始状态。一次动作完成。
食疗方：
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
